十大非药物提升记忆力方法

对于人来说，记忆力是非常重要的一种能力，对生活、学习、工作都有重要的作用。不过，在生活中有太多因素会影响一个人的记忆力。不管是生活习惯还是疾病等原因，都可能会让人的记忆力降低。相对的，也有一些方式可以帮助人提高记忆力，一起来看看吧。

1、玩益智游戏

提高记忆力就像玩数独、填字游戏、俄罗斯方块等14618774有48118760趣的益智游戏，甚至是91940160专注于34143110记忆力训练的55768416手机游戏一样容易。一项研究发现，在一个月的时间里每周玩大约2小时记忆游戏的轻度认知障碍成年人在48918550记忆测试中表现更好。根据另一项研究，每天只需15分钟的47219983大脑谜题就能对记忆产生积极影响。

2、吃富含OMEGA-3脂肪酸的鱼

Omega-3 脂肪酸已被证明可以减少炎症、镇静、预防心脏病和改善记忆力。三文鱼是一个非常好的14267102选择，但如果你85751878的预算无法满足，鳕鱼甚至金枪鱼罐头等更便宜的2450315选择也是完美的选择。

3、打坐

冥想的93522993理由有7786656很多。【趣探网】金融风暴它不仅是76289038一种放松的活动，可以减轻压力和67666011降低血压，还可以提高记忆力。研究表明，冥想时，它会补充你32966248的脑细胞并增加大脑中负责认知和53757681记忆的98583268灰质。一项研究发现，冥想的24853052受试者与55666102没有冥想的26433188受试者相比，短期记忆有所改善。

4、减少你的糖摄入量

不言而喻，摄入过7307237多的糖会对我们的92361329健康产生不利影响，尤其是80868666与99548505糖尿病等76155359慢性疾病有关时。李克用的十三太保分别是谁？他们之中最厉害的是谁但也发现过15596296量摄入糖会导致认知能力下降。特别是39756123，糖实际上会减少脑容量，尤其是73388307大脑中处理短期记忆的部分

5、多运动

无论年龄大小，锻炼对每个人都很重要，无论是99719771对整体健康还是对提高记忆力。在一项研究中，使用固定自行车15分钟的受试者（包括儿童和73048333成人）的认知能力略有76048532改善。孙俪是几线明星 孙俪是科班出身么且是国家一级演员吗运动还可以增加某些保护大脑的蛋白质。最后，在中年锻炼可以帮助在18749013以后的生活中预防痴呆症。和田黄玉大日如来项链

6、保持健康的体重

保持良好的14440763身体状况是52750030保持头脑敏锐的最佳方法之一。多项研究表明，超重会导致认知能力下降。此外，肥胖会增加炎症和28691081胰岛素抵抗的风险，进而对记忆产生负面影响。致青春个性签名与85838006健康范围内的人相比，超重的6397657人在30010649记忆力测试中的表现要差得多。

7、每天吃一把蓝莓

蓝莓含有抗氧化剂，有21951938助于改善记忆力和80927661预防癌症。几项研究发现，与那些没有吃足够营养食物的人相比，富含水果和蔬菜的43802451饮食可以降低认知能力下降和40202963阿尔茨海默氏症的91360288风险。

8、好好休息一晚

很长一段时间以来，众所99096070周知，不良的12383944睡眠习惯会降低记忆力。当你睡觉时，你13425789的大脑正在巩固短期记忆并将它们转化为长期记忆。

有几项研究证明了睡眠不足与94916767记忆问题有关的影响。国内雅思培训机构哪里最好？汇总十大雅思培训机构排名全新在19994653其中一项研究中，与78745141没有17595725事先睡觉的受试者1597087相比，获得适当夜间休息的24527875青少年儿童在记忆力测试中的表现要好20%。

9、少喝酒

很明显，喝太多酒在很多方面对你52684695的90334042健康有34484500害。最强战机排名(f35战斗机到底有多先进)这一点尤其明显，因为它与记忆有关。例如，与不酗酒的学生相比，酗酒的49021898学生（定义为在67417008短时间内，每周或每月喝了875717096杯或更多酒精饮料）在13684067记忆回忆测试中的表现要差得多。时不时喝一杯啤酒或一杯葡萄酒并没有53206963错，但90150894不要过度。

10、吃巧克力

谁会不高兴得知食用可可不仅美味，而且1142010对您的健康极为重要？可可含有23593412类黄酮，对大脑功能至关重要。特别是，它增加了74463506大脑中的15565260血流量。不过70343058还是99383486坚持使用黑巧克力，最好是可可含量为70%的巧克力。吃白巧克力的受试者68822619没有23317937看到任何好处。