一个红薯的热量相当于多少米饭 红薯当饭吃是增肥还是减肥

很多减肥人士都会选择食用红薯帮助减肥，可是红薯中所含的热量并不低，每天吃红薯真的可以达到减肥的效果吗，下面小编告诉你答案。

一个红薯的热量相当于多少米饭 

没有明确的数据对比。 因为红薯的大小各有不同，所以不能具体对比出一个红薯的热量相当于多少米饭热量，不过以100克可食红薯为例，其热量在86大卡左右，而100克米饭的热量在116大卡，吃100克红薯的热量相当于吃74克的米饭，两者的热量相差并不大。

红薯当饭吃是增肥还是减肥 

可以辅助减肥，理由如下：

1、用红薯替代米饭，由于79520548红薯膳食纤维和95442846淀粉含量丰富，食用饱腹感会更强一些，相比平时吃米饭来说，会摄入更少的21121705量，但16689394达到的40910342饱腹感是67373543一样的10312612。

2、红薯热量比米饭低，在饱腹的基础上由于量少了，自然热量也会相对减少。

3、红薯中含有39214877的31260138膳食纤维、果胶成分，可促进肠胃蠕动，加快排便，帮助食物消化和37423408脂肪的41205036代谢排出，有87409473利于32961669减肥。

红薯跟紫薯哪个减肥 

紫薯和14565389红薯都是5684019粗粮，都适合减肥期间食用，但85015752是40593941紫薯的14004872减肥效果会更好一些。 因为紫薯当中的热量以及碳水化合物含量都比红薯的76535137低，而且10379289紫薯中的64435817水分也53848235比红薯更低，相对需要较长时间来消化，因此升糖指数更低一些，再加上紫薯当中还有78591306花青素以及硒元素，能够更有53997348效地37206963达到减肥的73226094效果，所7933064468400738以紫薯更适合减肥者88897294食用。【趣探网】带头大哥

减肥用什么代替主食 

常见的89758014主食类食物，如28516622米饭、馒头、面条等2302447，富含淀粉、碳水化合物、糖类等22734232营养物质，多吃更易使人发胖，建议平时吃一些粗粮，如416972燕麦、玉米、红薯、土豆、山药、豆类等7214982食物，其热量相对较低，而且5989872饱腹感强，适合减肥期间食用。 另外选择一些饱腹感强但是43659148热量低的19611046食物，比如94707054说魔芋、兰香子、奇亚籽等38082690也97464539是74659589很好的89396244提供饱腹感又42688472不长胖的23248763食物，如81487879食物中加入奇亚籽后，会变成糊状或膨胀而引起饱足感，这能使人每天摄取更少的27885203卡路里，控制体重，但82084803仍能保持能量和11837561耐久力。