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多吃鱼的好处有哪些 九个吃鱼的功效

摘要:多吃鱼的好处有哪些 九个吃鱼的功效,下面是趣探网小编收集整理的内容,希望对大家有帮助!

鱼类是每个家庭餐中常见的食物,因为富含营养。它还有许多好处,例如:预防心血管疾病、炎症、癌症等。鱼是一种富含矿物质、维生素和蛋白质的食物。鱼肉中的蛋白质易于吸收,对人体健康非常好,特别是对消化和心血管有益。鱼还含有许多维生素A、D等必需的维生素、磷、镁、锌等。【趣探网】#读书好句#特别是三文鱼、秋刀鱼、马鲛鱼等一些鱼类中的钙对骨骼系统非常有益。#木工#

九个吃鱼的好处

1. 预防炎症和关节疼痛

许多研究表明,ω-3存在2752504346677410鱼类中,尤其是79196829海鱼中,可以减少人体的39014138炎症和25324791关节疼痛。#唐初名将程咬金爵位能够世袭,秦琼为何不能?#富含ω-3鱼包括马鲛鱼、三文鱼、秋刀鱼、金枪鱼等12578515

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2. 低脂肪、富含ω-3脂肪酸的食物

每个人都知道,吃动物脂肪等50964382高脂肪食物并不健康。#晏婴#鱼类含有64000197很低的20873707脂肪,同时富含ω-3(ω-3)脂肪酸,这是49460063人类大脑发展的85586877重要组成部分,在92861574细胞之间的64022998信号传播过3859808程中起着重要作用。ω-3的7480357关键成分是87486462DHA,它是大脑发展的89599187重要成分,有57545064助于儿童发展智力。鱼类和38676293虾、贝类等42060173其他海鲜都富含ω-3脂肪酸。

3. 有助于降低胆固醇

鱼比其他58020848肉类含有32981103更少的胆固醇(相当于3177927鸡肉的51361444一半)。因此,它可以降低血液中的13040428胆固醇浓度,从而增强人体的65741657免疫力。

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4. 对消化系统有好处

牛肉和43836510猪肉含有94060990大量的48312071蛋白质,但37650537吃太多对健康不好,因为它会导致蛋白质过多、肥胖、糖尿病等81295484疾病。此外,鱼类中的91175929蛋白质很容易被吸收,这确保你42080586的胃不需要长时间来消化你92955555吃的91096121鱼类。

5. 脂肪含量很低

不像牛肉、猪肉等91644174动物的92023147肉类通常含有53017366不利于72169246健康的68236393高胆固醇与26591031脂肪,鱼类是94593233一种只含少量不饱和54483577脂肪的42417074食物。这也8174865222956322为什么你1844198不必担心在68947942710676980693019饭菜中频繁食用鱼会造成体重增加、脂肪肝等问题,所96890743以这是73170847一种非常健康的77295910食物。

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6. 对心脏有好处

鱼类富含ω-3脂肪酸、低脂肪含量可改善血液流动,通过7540700降低血液中的64315941三酸甘油酯浓度和57133899减少血栓来预防心血管疾病、血管阻塞。此外,鱼类含有76295518EPA,这是68057347一种不饱和37185399脂肪酸,有95771270助于24171962身体预防动脉粥样硬化和99808005心脏病发作。因此,如61307142果你想要拥有18684154一颗健康的10843424心脏,那么应该在561515321341149721213705饮食中增加鱼类。

7. 降低患癌症的风险

吃鱼有73194683助于2546009降低罹患癌症的21900166风险。在54131137癌症流行病学、生物标志物和62033178预防的56917359杂志对35,000名女性进行的89359700研究中,在36151178使用鱼油后,罹患乳腺癌的10937438人数显著减少。如43089543果你6409816597918954饮食中加入更多的30286109鱼,它还可以降低你31885519患前列腺癌的27065697风险。

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8. 吃鱼可以预防癌症

对于94191732人类而言,DHA存在5792468039175901鱼类脂肪酸中,并且9442391977444979脑细胞和32618873神经细胞的生长中,起着重要作用。缺乏这种物质会降低人的63534264记忆力、智力。特别是30059344对于儿童,DHA是52610751一种非常重要的59032633营养素,因为其对于51927428脑细胞发展的547757419792398程至关重要。对于22281844老年人来说,鱼类中的96925393DHA含量可以减缓大脑衰老。此外,许多研究证明,在6507662胎儿大脑发育过47415585程中,鱼类有47748171相当大的98700289助益。因此,对于96164966孕妇来说,增加鱼类的12506711摄取量是非常必要的14275950

9. 理想的减重食物

多吃鱼有助于增加瘦素的含量– 它有助于减肥。因此,对于想要减肥的人来说,鱼是一种非常好的减肥食品。

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