摘要:多吃鱼的好处有哪些 九个吃鱼的功效,下面是趣探网小编收集整理的内容,希望对大家有帮助!
鱼类是每个家庭餐中常见的食物,因为富含营养。它还有许多好处,例如:预防心血管疾病、炎症、癌症等。鱼是一种富含矿物质、维生素和蛋白质的食物。鱼肉中的蛋白质易于吸收,对人体健康非常好,特别是对消化和心血管有益。鱼还含有许多维生素A、D等必需的维生素、磷、镁、锌等。【趣探网】 特别是三文鱼、秋刀鱼、马鲛鱼等一些鱼类中的钙对骨骼系统非常有益。
九个吃鱼的好处
1. 预防炎症和关节疼痛
许多研究表明,ω-3存在
于 鱼类中,尤其是 海鱼中,可以减少人体的 炎症和 关节疼痛。 富含ω-3鱼包括马鲛鱼、三文鱼、秋刀鱼、金枪鱼等 。2. 低脂肪、富含ω-3脂肪酸的食物
每个人都知道,吃动物脂肪等
高脂肪食物并不健康。 鱼类含有 很低的 脂肪,同时富含ω-3(ω-3)脂肪酸,这是 人类大脑发展的 重要组成部分,在 细胞之间的 信号传播过 程中起着重要作用。ω-3的 关键成分是 DHA,它是大脑发展的 重要成分,有 助于儿童发展智力。鱼类和 虾、贝类等 其他海鲜都富含ω-3脂肪酸。3. 有助于降低胆固醇
鱼比其他
肉类含有 更少的胆固醇(相当于 鸡肉的 一半)。因此,它可以降低血液中的 胆固醇浓度,从而增强人体的 免疫力。4. 对消化系统有好处
牛肉和
猪肉含有 大量的 蛋白质,但 吃太多对健康不好,因为它会导致蛋白质过多、肥胖、糖尿病等 疾病。此外,鱼类中的 蛋白质很容易被吸收,这确保你 的胃不需要长时间来消化你 吃的 鱼类。5. 脂肪含量很低
不像牛肉、猪肉等
动物的 肉类通常含有 不利于 健康的 高胆固醇与 脂肪,鱼类是 一种只含少量不饱和 脂肪的 食物。这也 是 为什么你 不必担心在 你 的 饭菜中频繁食用鱼会造成体重增加、脂肪肝等问题,所 以这是 一种非常健康的 食物。6. 对心脏有好处
鱼类富含ω-3脂肪酸、低脂肪含量可改善血液流动,通过
降低血液中的 三酸甘油酯浓度和 减少血栓来预防心血管疾病、血管阻塞。此外,鱼类含有 EPA,这是 一种不饱和 脂肪酸,有 助于 身体预防动脉粥样硬化和 心脏病发作。因此,如 果你想要拥有 一颗健康的 心脏,那么应该在 你 的 饮食中增加鱼类。7. 降低患癌症的风险
吃鱼有
助于 降低罹患癌症的 风险。在 癌症流行病学、生物标志物和 预防的 杂志对35,000名女性进行的 研究中,在 使用鱼油后,罹患乳腺癌的 人数显著减少。如 果你 在 饮食中加入更多的 鱼,它还可以降低你 患前列腺癌的 风险。8. 吃鱼可以预防癌症
对于
人类而言,DHA存在 于 鱼类脂肪酸中,并且 在 脑细胞和 神经细胞的生长中,起着重要作用。缺乏这种物质会降低人的 记忆力、智力。特别是 对于儿童,DHA是 一种非常重要的 营养素,因为其对于 脑细胞发展的 过 程至关重要。对于 老年人来说,鱼类中的 DHA含量可以减缓大脑衰老。此外,许多研究证明,在 胎儿大脑发育过 程中,鱼类有 相当大的 助益。因此,对于 孕妇来说,增加鱼类的 摄取量是非常必要的 。9. 理想的减重食物
多吃鱼有助于增加瘦素的含量– 它有助于减肥。因此,对于想要减肥的人来说,鱼是一种非常好的减肥食品。