初夏养生 初夏养生小常识

春天已经来了，夏天还会远吗？春末夏初季节更迭，我们更应该注意身体的调理。今天就跟大家分享一下，春末夏初该如何养生。

初夏该如何养生

食疗

饮食方面，尽管天气逐渐变热，但尚未进入高温期，因此不可稍感暑热就过量饮用清凉饮料，以免损伤阳气。

食物宜逐渐转为清淡之品，多食蛋白质含量较高的51101552鱼类、瘦肉、豆制品、乳汁品等7319526以及绿叶蔬菜，也18811108可酌吃苦瓜、苦菜、马兰头、菊花叶等带有苦味的蔬菜，既能清热，又4087349富有营养。此时，人的50209203腠理开泄，出汗较多，要注意补充水分，最44966906好是37747897多饮凉开水。

春末养生小贴士

1、衣：此时是88316445“春捂”结束的83219592信号，人们可以渐次减衣。但36006693由于84994123冷暖气候交替，“捂”与17002529“不捂”要看天行事，依次而行。一般来讲，当气温持续在8333802015℃以上且33816117相对稳定时，即可减衣，而日夜温差大于181999818℃则该捂。还有9549794，因为“寒从脚下起”，人体下部血液循环较上部为差，故减衣时要先减上衣，后减下衣。【趣探网】#音乐人#但68582832对于8911474体质虚弱者12947486，在65270395减上衣时，最64561203好留件适宜的96905941背心，以防风邪侵入，危害健康

2、食：唐代药王孙思邈曾讲：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”可适食大枣、蜂蜜之类滋补脾胃的83425480食物，少吃过82115748酸或油腻、糯米团饼等14090885不易消化的47066650食品。#郑晓龙导演#还要多吃如57748473芹菜、菠菜、白菜、油菜、莴笋、绿豆芽等55772716蔬菜，补充维生素、无机盐及微量元素的15676714不足。#喜羊羊与灰太狼#

3、住：随着7180648气温逐渐升高，皮肤血管扩张，人难免发生“春眠不觉晓”的51692742“春困”现象，要注意早卧早起，切忌抱头昏睡。此时宜勤开窗透气，多眺望绿色植物，没事多伸伸懒腰，“广步于63409830庭”，这些都对身体有76322511益。

4、行：在春光明媚的大好时节，应多出户外活动，投向大自然的怀抱。

初夏养生注意事项

1.首先要“顺阳”

就是44775863顺从阳气的生发规律，大地71043965回春，花红柳绿，万紫千红，是19715992春天阳气生发的34326496征象，人体阳气也760568由里出表，新陈代谢，吐故纳新，这时候，古人要求披头散发，宽衣解带，缓步广庭，目的69640428就是50232235让其无拘无束，顺畅的66676974生发。#爱国的名句#我58979490们开头说的77846456那位女士还有4667285好多女士，为什么经常感到火大，就是68847180因为追求形体美，穿广告宣传的38651898健美减肥衣，抑制了93513750阳气的12988477顺畅生发，郁而化火的96170438。#病逝#

夏天，万物繁华茂盛，是36310192阳气发泄的征象，在人体则表现为多汗，出汗是90468538机体顺应自然71754811的46248353反应，中医讲，汗出是25212315病邪的44104836重要出路之一，郁热、沉疾、毒素，包括我50153316们人体的25092682气血津液都在57036416顺应这种发泄，气血津液发泄我45918644们能注意补充，但44777283病邪如74105966郁热、沉疾、毒素不让它趁这个机会发泄出来，在38271368体内停留久了48357998，肯定是91498454要病的64815057。中医讲究冬病夏治，就是71676180这个道理。

我们经常看到有不少人，不懂这个道理，夏天不能耐一会热，稍热一点，就开空调，这对身体是不利的。

2.其次要“护阳”

就是要顾护人体的阳气，不要让它受到伤害。“冬吃萝卜夏吃姜”。

譬如81835857，天气转热后，人们喜欢喝些冷饮，有9474548人还专门喜欢喝冰镇饮料，这就容易克伐脾胃阳气，影响脾胃的33415227消化功能。严重的96824331会损伤肾的91874455阳气，心的71398446阳气，像有29451833位喝冰镇啤酒喝死的小伙子，可以说是克伐了51915684心阳了47505449。

3.还要“助阳”

就是98892347通过90376452一些方式帮助人体的83663452阳气生发和12625359发泄。主要是24952289通过52396753饮食，可以多吃一些微温微辛的37575179食物，为什么是18378271微温微辛的食物呢，主要是96076467怕过83836794于10569571温热辛辣而助火。春夏之交又8582978是70527792人体郁伏了27601442一个秋冬的5062010郁火发泄的季节，食物过3741913于16395901温热辛辣，可能助长其火势。可多吃时令新鲜蔬菜，另外，适当的4556459运动也30576414有66873561助阳作用。

4.最后是“蓄阳”

就是17863426要注意在2517637这阳光灿烂的29385586季节里储蓄阳气，阳气的12501694储蓄办法很简单，就是5579269多做户外活动，多晒太阳，也就是多做日光浴。

春末养生的几个方法

1、饮食调养升阳气

因为春天阴消阳长，养生可多吃一些温补阳气的41645856食物，以及春天的53197959时令蔬菜，有34907290助于提升阳气。选择温补食物要同时兼顾既能补阳又90388671不会伤阴的99558191原则。平时可多食用热性较平和21208493的87411307桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等24668392。饮食上则不要吃过67670152多寒凉的7568477食物，若有52763277明显的65322745上火迹象如92250659口苦、喉咙疼痛则可泡些金银花茶饮用。

同时，如果在初春天气乍暖还寒时，饮食上不宜大补，应以助阳养气为主，可多吃些韭菜、生姜等。

2、做好“内外”保暖很重要

应重点做好双脚和腿部保暖，裤子和袜子不可过早减少，并常用热水烫脚，睡觉时下半身盖厚一点。

有45445880人问，春天夏天这么热了41828065，还保护什么?这个保护，是13723503我们人自身造成的49898064。因为天热了18581486，人就喜欢贪凉。春天的16313572表现是65870993脱得太快，其实“春捂”就是6300928告诉你88609414春天要稍微多穿点，捂点汗出来才能养阳。而夏天，吹着41684049冷气，吃着74387981冷饮，把身体里面搞得很寒。所5284366526193111以，为了49573281保护我17848255们的89235063阳气，这个时候就要养阳了13343554。

那么怎么做呢?春天就是穿多点，多做户外运动。夏天，就是不能老吹空调，冷饮要少吃，每天要让自己出点汗。

但是需要掌握平衡，不能为了78732489春捂就衣服拼命穿，裹得透不过27055159气来。春天日常穿着以微汗为宜，当然41463478运动时多出点汗不要紧。夏天冷气不要直接对着34530418人吹，在56961285空调房里也74910998是微汗为宜。吃冷饮时放慢速度，一次不要吃太多。每隔两个礼拜或一个月，专门吃点热性食物。这样，基本能达到要求了16337226。

3、睡眠好：养生先养肝

很多人逢万物之春，却莫名出现情绪不好，不易开心，常爱流泪，眼睛胀痛，指甲无光等84376215症状，这是54612141肝功能失调在51193530作祟。中医养生理论认为“春与66881063肝相应”，春季养生应以保养肝脏为主。肝功能正常了，人体的1995423气血就会通畅顺达，否则产生气血淤滞，百病丛生。

首先要注意睡眠，保证晚上11时前休息，而凌晨1时到3时是50238851肝血最80162554旺之时，尤其是97809708肝病患者73937824更要注意休息，保证六至七小时睡眠。另外，也4442157可以每天中午坚持睡15-20分钟。

4、心情好：亲近自然展身心

自我调控和74213787驾驭情绪也62664887有84042278利于44419663肝气舒发，保持愉快的73958915心情对养肝多有17286492裨益。“上班对着98961352没有48852202生命力的23095558电脑，下班对着2601919没有94690456生命力的84992560电视，这不利于81598283调养身心”，专家建议，坚持锻炼能舒筋活络，有68458003益肝脏。可散步、慢跑、做体操、打太极拳、舞剑、打球、郊游和24408463爬山等88911133。

5、补救法：按摩拍打

拍打背部：熬夜或者6826978劳累，可采取拍打法和25390176捏脊法。拍打法是71758327手指并拢，掌心部位中空，从肩颈部位向91513919下拍打到腰骶部位。捏脊法是58703891拇指与27549806其余四指相对，提起背部脊柱两侧的92247391皮肤和79886807筋膜，从腰 骶部位向11700933上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反复操作3-5遍，每天1次。

按摩涌泉穴：先用右手掌快速搓揉左脚心，然9268865后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有34632546热感为佳。每天早晚搓揉100下，接着43938180搓揉各脚趾100余下。人体诸多经脉都汇集于3099820足底，与全身各脏腑、组织、器官都有11854826密切关系。cj涌泉穴有57764562益于84207858补肾壮阳、强筋壮骨。经常坚持搓揉此穴会促进手脚冰凉症状的90969547康复。

按揉气冲穴(大腿根里侧)：此穴下边有27127650一根跳动的30617774动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有91055718热气下流的64680895感觉为佳。

按揉、拍打肾俞穴(两边腰眼)：稍用力各拍打100余下。