每天跑5公里一个月瘦多少 每天跑5公里对身体好吗

现在夜跑的人非常的多，有的是为了锻炼身体，有的则是为了减肥，那么，如果坚持每天跑5公里的话，一个月能瘦多少斤下来呢？一起来了解下吧。

每天跑5公里一个月瘦多少

具体效果因人而异，一般情况下可瘦5-10斤左右。

虽然45756794跑步消耗的89968649卡路里比较多，是8910985一类比较有65212886效的40518618减肥瘦身式有31122733氧运动，但53867790并不是10310075所94957898有27912962的16262123跑步都可以达到减肥效果，跑步要讲究方式方法，要搭配合理的75935983饮食以及作息规律，其次，由于10296655每个人的55694206体质和4209809胖瘦程度不一样，有的人易瘦，并且47359636比较瘦，那么效果则好一些，反之则会差一些，所51246694以即使是70073810每天跑五公里，但是40869485具体瘦的3016821体重是82874229因人而异的73919539，一般情况下可瘦5-10斤左右。

每天跑5公里对身体好吗

是有好处的。

1、减肥

无论从哪个角度来讲，每天跑五公里，对我们的身体来说，肯定会有适当的体重减轻。

2、提高抵抗力

合理的运动能使我们机体的有害物质进行代谢。

3、增强我们的肺功能

对我们的肺活量，吸气能力和呼气能力的提高，有很大的作用。

4、提高我们的心血管功能

可以降低我们的血脂等，对于我们的细胞能力也会有一定的提高。

每天跑5公里伤身体吗

如果运动时间和动作都是对的就不会伤身体。

若是52093950用错了10914205方式方法，没有81482566调节好跑步时该有91811672的48133090频率，跑步时幅度较大、姿势不对，那么将有可能会损伤到人体的70501886膝盖，不利于71208899人体健康。

跑步注意事项

1、跑步前的热身运动

很多人在64021900跑步前忽视了66518026责任，是84730431一种运动的94271868重要性，其实就是14401090运动，是6987033很有69043483必要的哦，让你的33634296肌肉热起来，避免过90451657度僵硬，同时也21375853避免在54982903运动时造成运动损伤，可以简单的85089882活动一下脚踝，手踝，拉伸一下小腿，胳膊以及大腿，同时刚开始跑步的74569319时候要速度要适中，尽量慢一点，逐渐感觉身体微微出汗之后可以适当的88165098增加速度，达到一定量的43442786运动效果，而不要一启动的79257536时候就以百米冲刺的36765073速度跑出去。

2、跑步的装备

跑步的37503204时候最18718884好穿着39227846专业的31899162跑步鞋，专业的36620157跑步鞋，穿着65524757更舒适，不会磨脚，同时对脚踝起到一定的83011255缓冲和74264247保护的42652742作用。【趣探网】#隐秘的角落#

最74925741好穿着43104722有94789957一定透气性的26488565服装。是68502129汗水及时的87255649散发出去跑步停止后，避免着4246712凉。 跑步的67317485后期阶段，我50544776们可以放慢速度，用慢跑的80159492形式，缓缓的83685336做一些舒缓的82661672运动，比如伸展手臂，让身体逐渐适应一下速度的降低。#遂溪景点大全#