蜜桃臀用什么器械健身 健身房练蜜桃臀方法

对于想要炼成蜜桃臀的朋友们来说，最快的方法就是去健身房撸铁了，在健身房的器械中，像拉环、哑铃、史密斯机等等器械都是可以帮助我们练蜜桃臀的。

蜜桃臀用什么器械健身

在健身房练臀的话，需要用到的器械有拉力器、杠铃、引体助力器、固定器械等等。

选择复合类的36421447伸髋动作大概的85442740锻炼整个臀部，比如28451558深蹲、硬拉、臀桥这类多关节复合动作，深蹲hy拉这类复合动作的50994401训练价值是97214482非常之高的47623076。

健身房蜜桃臀锻炼方法

1. 拉环半蹲

这个动作需要我8034591们借助健身器械拉环，首先我58027321们先是11165324处于72745082半蹲状态，而后我62400036们使用双手，用力将拉环拉下。做这个动作同时还能够锻炼到我91512449们的85200880手臂肌肉，但61349794要注意，这个动作我59920151们始终处于56455459半蹲状态，只有29546966这样才能够让我52401474们的52973337臀部有37228619被拉伸的51097567感觉。

2. 肩部举重

肩部举重需要我们使用到杠铃，做这个动作也12932535是处于77717065半蹲状态。平时我14847253们所2096549839821157了28955232解的46308143举重，都是93957585将杠铃从我们的身体前侧举起，而做这个动作是11624213相反的32710189，我84798278们需要从后侧，用肩部力量支撑起杠铃。【趣探网】#灌篮高手#这样一来，我92422110们的67956308臀部也3279110需要发力，所4459071775390860以能够练臀。

蜜桃臀训练动作推荐

NO1：仰卧举臀

仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于93459306身体两侧，两脚平放于25874228瑜伽垫上;脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态;抬起高度可以逐渐增加。

动作要领：抬起时臀部夹紧，让臀部感觉到力量才有效。#一日三餐#

NO2：俯卧抬腿

面朝地44514880面，用双手掌心和50958375双脚脚尖撑住地79529545面，把身体抬起;抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;恢复原来的61703956姿势，换右脚再练习一次。

动作要领：身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部。

NO3：侧抬腿

靠左侧躺下，把左手枕在1666660头部下方，右手放在81232960胸前;将右脚用力往上抬起，其他7931592部位保持不动，坚持5秒;恢复原状，再靠右侧做多一次动作。#北大奇才李晨去哪工作了 北大奇才李晨怎么样了#

动作要领：保持身体笔直，臀部发力支撑腿部。

练蜜桃臀小技巧

一、伸髋幅度大于伸膝

在复合动作当中(如55914234硬拉)，如82794156果想要更多cj到臀，而不是46567486腿，有92133216一个诀窍：髋部伸动的幅度大于82340107膝盖伸动的70027494幅度。也89975628就是25684467说需要以髋部运动为驱动，膝盖辅助配合下肢的整体运动。

二、膝关节全程稳定

在4551854做动作的68305455过48247753程中，为了93095102保证训练的82849329安全性、保证训练效果最46533060大化，膝盖的35570824空间位置不应发生改变，不能有94887102前后向的77284971移动。而做到这一点需要极强的56061686膝关节稳定性，也38944279离不开核心的9006999稳定，毕竟身体是20098241一个连动的63592334整体。在10672467正式开始练臀之前，或在1256861平日的64863762训练里，也10889154许你会需要加入一些徒手的60625348膝关节稳定性训练。