跑步5公里能减肥吗 每天跑步多少公里减肥效果最好

跑步是很常见的一种减肥方式，有些人跑了不见效果，可能是消耗的热量和摄入能量不对等，那么，跑步5公里能减肥吗？每天跑步多少公里减肥效果最好？下面小编就带来介绍。

跑步5公里能减肥吗

先说结论：正常活动，都会有脂肪的24718803消耗，不过68302011是比例多少的50654347问题。所29811493以无论你跑多少，哪怕只跑一圈，都是有81019286脂肪的消耗的34227189，只是68683222数量有11630599限，或许还不及一口烧烤给你84154426身体带来的脂肪储存。

跑5公里，自然40267700有脂肪的46410117消耗，只是77381094并不是77413954都是消耗的脂肪。人体是个复杂的78414479系统，会有60861091多个供能系统，其他73530843人也36855092讲了，我就不赘述。跑步刚开始时身体供能由糖原和21869148脂肪共同参与76680658，只是糖原占主导，随着糖原的69313514耗尽，脂肪更多的参与到供能系统中来。而这个分水岭差不多就是5971887330分钟，所3450471014597496以才有62417936了15154633跑步30分钟以上才能燃脂的32460002说法。

所以那些说跑步5公里能减肥的，减的不是脂肪吗?

结论是：跑5公里，确实有脂肪的消耗，但很难达到减肥的效果。

跑5公里能减肥，是建立在72649880你跑完5公里能造成“能量缺口”。【趣探网】半岛叨叨丨热搜第一！易建联宣布退役,中国男篮“08黄金一代”落幕什么叫“能量缺口”?就是10301424你消耗的能量>你摄入的95368061能量。这个能量缺口适合所8912885145282574有24169844运动，所62232953以并非跑步才能减肥，只要是能造成能量缺口的62223793活动，哪怕是散步，逛街，都能减肥。

但实际上，你只是52798393跑了285439905公里，消耗的能量不过75938329是67717642几口米饭的24856861事，然25557795后觉得饿了，狂怼一顿烧烤，或者77088264一顿火锅，冰淇淋无限续杯，可乐吨吨吨喝到饱，炸鸡薯条管够，那只能说，你62988375还是别减肥了67837568，做个快乐的胖子不挺好吗?

所61120122以5公里是否能减肥，完全取决于23362139你的饮食，哪怕你85303661不跑这5公里，合理控制饮食，也能瘦下来，这也就是节食减肥一直很有3756271市场的97627421原因。梦幻西游2傲世诀加多少血(梦幻西游傲世诀升一级加多少伤害)但我89737816并不是93915829推荐你节食减肥，因为这是80454457不健康的，减掉的大多是肌肉，脂肪并没有减多少，还是运动+合理饮食才是62546589最科学的56957236。

也许跑步不能让你肉眼可见的掉脂肪，但是能让你94995285吃得更从容，而不用时刻担心多吃了两口饭是不是又要涨体重了38246409。刚果布

每天跑步多少公里减肥效果最好

刚开始跑步身体消耗的主要的80945855糖原，脂肪参与81209907量比较少，运动20分钟以上，身体糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度会提升到最大值。

不过，每个人的身体状况和生活习惯都不同，所42835065以跑步的公里数也32173307不应一概而论。对于初学者，建议从每天3-4公里开始，每周逐渐增加距离和时间，让身体逐渐适应，慢慢提升心肺功能。无脊椎动物

而对于长期跑步的人来说，最好的效果是每天6-8公里左右的中长跑，时间在30-50分钟左右。

对于有67784526一定跑步经验的人，身体会逐渐跑步节奏，燃脂效率也54181631会下降。牙齿这个时候，如果你460528想要突破减肥瓶颈期，可以尝试变速跑，比如：慢跑+快跑的16798241交替训练，100米慢跑、100米快跑的循环跑，20分钟左右可以让身体保持高代谢水平，持续消耗卡路里，让你45686更快瘦下来。伤感放手句子说说心情

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