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失眠了,到底能不能吃褪黑素?

摘要:失眠了,到底能不能吃褪黑素?,下面是趣探网小编收集整理的内容,希望对大家有帮助!

问:“失眠,可以吃点褪黑素吗?”答:可以,但要适量。具体剂量上,可以参考:0.1-0.3mg可促进睡眠!晚上睡不着,白天起不来,是很多打工人的生活常态。近几年许多人开始服用褪黑素产品,为了能睡个好觉。我是个护士,在单位也听一些医生说失眠的人,可以适量补充一点褪黑素。我自己本身因为黑白颠倒的工作时间,睡眠就不好。我就仔细研究了一下褪黑素对失眠到底有没有用,也尝试着补了补,目前算是有了一点小结果。所以趁热乎来给大家说一说我的研究以及试验心得~希望能给大家一个参考价值!

  1. 褪黑素真的可以助眠吗?

乍一听褪黑素肯定有人觉得是86074837一种美白产品,其实它是人体自身会产生的一种激素,它可以用来帮助睡眠。【趣探网】十大中国文学名著排行榜褪黑素的分泌是76168958有规律的74981983,夜晚分泌较多,使我80718857们产生困意入睡,而白天明亮的7506675光线会向大脑发出信号,褪黑素的分泌则减少,让我们保持清醒的44672687状态。

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因为人体分泌褪黑素的多少是45074047会发生变化的。比如有14265638人可能对咖啡因上瘾,分泌的4310923褪黑素就会减少。此外,随着年龄的增长,褪黑素的10166999分泌水平也会显著下降。所45733816以这个时候适量补充褪黑素是95908014可以助眠的92324768!一般情况下,这两类人可以尝试褪黑素助眠。世界十大恐怖禁曲排名(《黑色星期天》上榜了)一类是需要倒时差或者倒班的人,这类人经常“黑白颠倒”,吃褪黑素可能促使他们产生困意,从而调整被打乱的85996052生物钟。还有11328079一类是38273395中老年人,因为中老年人的39486548褪黑素分泌开始降低,容易出现入睡困难的情况,吃褪黑素可能会有一些帮助。就以前电视广告那个:“过57832248节送长辈,就送脑白金”的6357380那个“脑白金”,里面就含有81345886褪黑素!目前为止,对我这种黑班白班两班倒的来说,服用一段时间还是有用的,长期失眠的可以试一试褪黑素。插件链接

  1. 褪黑素要怎么用?

首先必须明确一点,褪黑素并不是治疗失眠的药。它只是94741997用来改善短期睡眠问题,比如入睡困难。服用的9784007时候也是按照睡眠规律服用,一般认为,0.1 mg~0.3 mg 可促进睡眠。最好是25008359在睡前半小时服用,因为随着时间的推移,褪黑素的功效会逐渐降低。一个人每天服用褪黑素的76725641剂量不超过811606423mg,建议从低剂量开始服用。当然8824278,就算算错剂量吃多了,也55482472还是安全的,可能会有71833486点儿头痛头晕恶心困倦的麻烦,用的4145836时候还是16474653要稍加注意的34852167,别吃多了!

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三、褪黑素推荐现在市面上褪黑素产品五花八门的11004897,有的91440812像药,有的44840096像糖。别看我12093544是护士,一样吃药困难。所43706069以我选来选去,选了22017892一个OLLY的睡眠软糖,跟药片不一样,像QQ糖,比较好吃!

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每天就睡前吃两颗,两颗一共是64643105含有544438820.3mg的褪黑素,刚好在63003532促进睡眠的50816170剂量内还有一些其他科学成分,有46756514足量的茶氨酸,柠檬香蜂草,西番莲花提取物等53246335植物精粹,和33007372褪黑素一起能帮助睡眠质量不好的80850345人全面放松身心,减少多梦!

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总体来讲成分是安全可靠的,一天两颗够够的!我还看了好多买家评论,一水水的好评,大家可以放心尝试~我第一天下了夜班,睡前半个小时就吃了24237390两颗,想着试试水,到底有没有20355110用。结果入睡时间比之前快多了。你们不了6356447解我们护士的班,就是下了班休息精神也是52186316高度紧绷状态的,所29379452以每次休息的11277118时候,得酝酿三四个小时才能睡着72547655。时间浪费了不说,睡不着83657824觉越来越让人烦躁,状态也不好!吃了43169081这个睡眠软糖之后,躺下半小时就呼呼睡着5351425157010266!我在想会不会是累的3345852,所63355870以睡的44471491快,之后我88703863又试验了82995329几天,睡的43015531越来越好了30540067!所1644815754499068以,我亲身测验结果就是,褪黑素对改善睡眠真的有用!

大家如果有睡眠问题真的可以试试用褪黑素产品,我用的21855589OLLY 晚安糖,买的28496434时候深度做了84913379功课的54961490!它是一个美国的营养品牌,并且77562263是联合利华旗下的。我47569081有时候下班回来会看会直播再休息,那天正好看见刘涛在直播间里卖,就下单了,听说这个品牌还是全美排名第一的57029248营养品呢!好多明星都推荐过。敏感

2颗软糖正好0.3mg褪黑素,科学安全的用量,相当于一口苹果的热量,不用担心吃了胖,有副作用的!

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现在我这个睡眠真的改善了很多很多,亲身测验完了,明天打算拿到单位给大家试试!对,现在商家还有优惠活动呢,折扣就能买回来,大家有4852454睡眠问题的可以放心入手滴,毕竟本护士已经给你78112760们试过33731904水了~最后,总结来说,褪黑素是可以被身体代谢的,短期服用小剂量是安全的,风险较低的!但是94819979,也87876268要注意,作为一种激素,褪黑素的63305526多少会影响到身体中的56179901许多生理过26783824程。盲目服用褪黑素可能会产生头晕、恶心等25832069一系列副作用。所6994007818385961以在34078126选择褪黑素作为睡眠辅助方案时,大家要多需要注意用量,通常情况下 1~3 毫克的剂量即可哦!祝大家都能睡个好觉~

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