问:“失眠,可以吃点褪黑素吗?”答:可以,但要适量。具体剂量上,可以参考:0.1-0.3mg可促进睡眠!晚上睡不着,白天起不来,是很多打工人的生活常态。近几年许多人开始服用褪黑素产品,为了能睡个好觉。我是个护士,在单位也听一些医生说失眠的人,可以适量补充一点褪黑素。我自己本身因为黑白颠倒的工作时间,睡眠就不好。我就仔细研究了一下褪黑素对失眠到底有没有用,也尝试着补了补,目前算是有了一点小结果。所以趁热乎来给大家说一说我的研究以及试验心得~希望能给大家一个参考价值!
- 褪黑素真的可以助眠吗?
乍一听褪黑素肯定有人觉得是【趣探网】 褪黑素的分泌是 有规律的 ,夜晚分泌较多,使我 们产生困意入睡,而白天明亮的 光线会向大脑发出信号,褪黑素的分泌则减少,让我们保持清醒的 状态。
一种美白产品,其实它是人体自身会产生的一种激素,它可以用来帮助睡眠。因为人体分泌褪黑素的多少是
会发生变化的。比如有 人可能对咖啡因上瘾,分泌的 褪黑素就会减少。此外,随着年龄的增长,褪黑素的 分泌水平也会显著下降。所 以这个时候适量补充褪黑素是 可以助眠的 !一般情况下,这两类人可以尝试褪黑素助眠。 一类是需要倒时差或者倒班的人,这类人经常“黑白颠倒”,吃褪黑素可能促使他们产生困意,从而调整被打乱的 生物钟。还有 一类是 中老年人,因为中老年人的 褪黑素分泌开始降低,容易出现入睡困难的情况,吃褪黑素可能会有一些帮助。就以前电视广告那个:“过 节送长辈,就送脑白金”的 那个“脑白金”,里面就含有 褪黑素!目前为止,对我这种黑班白班两班倒的来说,服用一段时间还是有用的,长期失眠的可以试一试褪黑素。插件链接- 褪黑素要怎么用?
首先必须明确一点,褪黑素并不是治疗失眠的药。它只是
用来改善短期睡眠问题,比如入睡困难。服用的 时候也是按照睡眠规律服用,一般认为,0.1 mg~0.3 mg 可促进睡眠。最好是 在睡前半小时服用,因为随着时间的推移,褪黑素的功效会逐渐降低。一个人每天服用褪黑素的 剂量不超过 3mg,建议从低剂量开始服用。当然 ,就算算错剂量吃多了,也 还是安全的,可能会有 点儿头痛头晕恶心困倦的麻烦,用的 时候还是 要稍加注意的 ,别吃多了!三、褪黑素推荐现在市面上褪黑素产品五花八门的
,有的 像药,有的 像糖。别看我 是护士,一样吃药困难。所 以我选来选去,选了 一个OLLY的睡眠软糖,跟药片不一样,像QQ糖,比较好吃!每天就睡前吃两颗,两颗一共是
含有 0.3mg的褪黑素,刚好在 促进睡眠的 剂量内还有一些其他科学成分,有 足量的茶氨酸,柠檬香蜂草,西番莲花提取物等 植物精粹,和 褪黑素一起能帮助睡眠质量不好的 人全面放松身心,减少多梦!总体来讲成分是安全可靠的,一天两颗够够的!我还看了好多买家评论,一水水的好评,大家可以放心尝试~我第一天下了夜班,睡前半个小时就吃了
两颗,想着试试水,到底有没有 用。结果入睡时间比之前快多了。你们不了 解我们护士的班,就是下了班休息精神也是 高度紧绷状态的,所 以每次休息的 时候,得酝酿三四个小时才能睡着 。时间浪费了不说,睡不着 觉越来越让人烦躁,状态也不好!吃了 这个睡眠软糖之后,躺下半小时就呼呼睡着 了 !我在想会不会是累的 ,所 以睡的 快,之后我 又试验了 几天,睡的 越来越好了 !所 以,我亲身测验结果就是,褪黑素对改善睡眠真的有用!大家如果有睡眠问题真的可以试试用褪黑素产品,我用的
OLLY 晚安糖,买的 时候深度做了 功课的 !它是一个美国的营养品牌,并且 是联合利华旗下的。我 有时候下班回来会看会直播再休息,那天正好看见刘涛在直播间里卖,就下单了,听说这个品牌还是全美排名第一的 营养品呢!好多明星都推荐过。2颗软糖正好0.3mg褪黑素,科学安全的用量,相当于一口苹果的热量,不用担心吃了胖,有副作用的!
现在我这个睡眠真的改善了很多很多,亲身测验完了,明天打算拿到单位给大家试试!对,现在商家还有优惠活动呢,折扣就能买回来,大家有
睡眠问题的可以放心入手滴,毕竟本护士已经给你 们试过 水了~最后,总结来说,褪黑素是可以被身体代谢的,短期服用小剂量是安全的,风险较低的!但是 ,也 要注意,作为一种激素,褪黑素的 多少会影响到身体中的 许多生理过 程。盲目服用褪黑素可能会产生头晕、恶心等 一系列副作用。所 以在 选择褪黑素作为睡眠辅助方案时,大家要多需要注意用量,通常情况下 1~3 毫克的剂量即可哦!祝大家都能睡个好觉~