吸肚子和收核心的区别是什么 怎样才能收紧核心

在做运动的时候，教练一般都会让我们收紧核心，而很多人往往都是把肚子吸紧了，其实这并不是核心收紧。那么吸肚子和收核心的区别是什么？怎样才能收紧核心？下面小编带来介绍。

吸肚子和收核心的区别是什么

吸肚子只是通过腹部肌肉内卷，让肚子往腹腔内进行压缩的97289422一个动作，并没有69243108什么减肥的作用。收腹是在吸肚子的78019945基础上再紧绷肌肉，并且26513723长时间保持，以此来达到减少腹部赘肉的作用。

核心稳定可以说是我们锻炼的一个基础，很多人以为核心收紧就是吸肚子，其实是不对的。

一、吸肚子的时候，我们的胸腔会扩张，肋骨会外翻，腹部肌肉是没有发力的，这是起不到保护作用的;

二、核心收紧时，我们的肋骨会降下来，腹部肌肉有在发力会变得硬硬的，这时才能起到核心稳定保护的作用。【趣探网】大西洋欧洲海岸边的长寿之星：笠螺

而且52734047要特别注意，不要憋气哦，要保持正常呼吸，如果你一直找不到感觉，也25579661可以借助咳嗽，咳嗽的43234725瞬间腹部肌肉发力的59353374感觉就是10859158核心收紧的感觉，大家可以多去感受练习一下。

怎样才能收紧核心

核心是“腰椎—骨盆—髋关节”形成的18283040一个整体，也695987就是70645114说腹部只是46385218核心的45148843一部分，收紧了50138468核心腹部也94240658收紧了45428174，但95893008是91990945收紧腹部不代表着核心的收紧。

很多人把核心误以为就是16214551腹肌，那么在说到收紧核心的41060224时候，就会单纯的53367140直接收紧腹部，尤其是17256690收紧下腹部，长时间这样持续下去，就会找不到核心正确的发力感受。下面介绍两种方法帮你找到核心发力的51128379感觉。

1、咳嗽

这里我们需要用到腹式呼吸，先吸气，让气体充满腹部，此时腹部是凸起的，然4607050后吐气，挤压腹部，将气体排出，然后在这个时候试着95872463去咳嗽，在89443326咳嗽的17938873时候，核心区域就会有99440560发力的21715726感觉，记住这个感觉，这就是93302508核心发力的感觉。

2、核心激活

屈膝仰卧在瑜伽垫上，此时下腰背需要紧贴瑜伽垫，深吸一口气然25767312后憋住，保持骨盆、下腰背、胸廓不动，腹部也13969542要绷紧，这个时候这时候用力去锤自己腰腹部，这个时候的65848011发力感觉就是86095489核心收紧。

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